Diagnostyka

Zaczynam od oceny — Twojej mobilności, siły, wydolności i nawyków ruchowych. To nie jest formalność, tylko punkt startowy dobrego planu. Bez diagnozy, planujesz w ciemno.

Cele i plan

Na podstawie diagnostyki i Twoich celów buduję program. Nie kopiuję gotowych schematów — każdy plan jest pisany od zera, pod konkretną osobę, z konkretnymi priorytetami.

Progresja

Trening musi się zmieniać. Stopniowo zwiększam obciążenia, złożoność ruchów i wymagania — ale zawsze w tempie, które jest dla Ciebie bezpieczne. Progres to nie sprint — to maraton.

Regeneracja

Trening bez regeneracji to przepis na kontuzję. Dbam o to, żebyś odpoczywał mądrze — stretching, sen, odżywianie, deload. To integralna część planu, nie dodatek.

Jak mierzę postęp

Regularnie robimy re-testy siły, mobilności i wydolności. Porównujemy wyniki, szukamy trendów, korygujemy plan. Obiektywne dane, nie subiektywne wrażenia.

Najczęstsze błędy

✕Za szybka progresja — więcej nie zawsze znaczy lepiej
✕Brak rozgrzewki — ciało musi się przygotować do wysiłku
✕Ignorowanie mobilności — siła bez zakresu ruchu to bomba zegarowa
✕Kopiowanie planów z internetu — co działa u kogoś, nie musi działać u Ciebie
✕Brak regeneracji — overtraining jest prawdziwy i kosztowny